找出最適合自己的減肥法,不能沒有體態管理,我用歐姆龍體脂體重計!

夏天不知道是有多少人燃起 "啊~ 明年一定要成功減下來"的心聲,但這個就跟期末考後"啊~ 這學期一定要用功讀書"是一樣的吧? 你知我知決心只會萌發在這一刻,明年依舊兩袖清風腦袋空空(是這樣用的嗎)也是無濟於事。
到底為何減肥那麼容易失敗 ? 減肥有這麼難嗎 ?


因為運動科學(健身減肥)是一個很新的知識領域,幾乎每段時間都會有一個新的流行。也許你已經常常聽說各式各樣的減肥方式,或者Google一下就會得到9487個減肥方法~
大量的有氧運動最能減脂?
走路是最好的減肥運動?
沒有到達燃脂心率的運動都是作心酸?
間歇訓練才能有效燃脂,效果是有氧的好幾倍?
重量訓練不會變更大隻還會瘦得快?

運動方式就百花爭鳴了,更不用說飲食控制了。
從最近很夯的生酮,高脂低碳,高蛋白飲食,間歇斷食減脂....隱藏角色也曾經執行過好幾種。

那麼多的方法,到底哪個才適合自己?
你是不是擔心害怕「誤入歧途」,不停地問細節,不停地觀望? 遲遲沒有行動?
你是不是會問朋友、問部落客「這個真的可以瘦嗎?」「這個真的有效嗎?」

現在請認清一個事實,通常網路上比較有人在推崇的健身減肥法都只是「適合大部分的人」,但每個人的基因、飲食、生活作息,受到的外在環境壓力也不一樣,沒有一套健身減肥法是「適合所有的人」
隱藏角色建議大家「找一個具有公信力,且自己應付得來的方法,執行至少兩個月就對了」執行之後才會認識自己的身體「會有怎樣的反應」,重新認識自己,然後進行調整,這個摸索期是剛開始健身減肥的時候都會遇到的。

今天不談怎樣找方法,分享怎樣驗證減肥的成效

當初在幫老婆減肥的時候,她也是一天到晚在懷疑成效。
「體重明明沒有掉啊」
「看起來還是差不多啊」

人的感覺都是非常不精準的,只要老婆同事一句「你有在減肥?看起來比以前胖喔!」就可以把我辛苦策劃好幾周的心血摧毀,隱藏角色絕不允許這種鳥事發生!
為了說服老婆我的方法有效,只是需要時間,每個月定期的拍照 (體態確認),定點量測圍度 (體型細節確認),也要定時量測體組成(體脂&肌肉量確認)。

※拍照的時間間隔一拉長就可以看出身材的變化
體態的確認,照相角度、距離、光線都要一樣才會客觀



定點量測圍度
通常是量測「該部位最粗的地方」,而且量測的時候也要確定每次是否有用力或者放鬆,通常有沒有成效每個月都可以很明顯的得到客觀數值。

↑這是我的手臂 XD


數字都要記錄,長期觀察

※定時量測體組成
而體脂機當初就是想找「最準」的,當時跑遍了藥妝店,通常廉價的機台不但公式奇怪,不同廠牌之間的量測結果比較起來更是各種牛鬼蛇神,所以當時我上網比較了很多可量測體脂的體重機,最後買了Omron的HBF-362。

因為它除了可以量測全身的體脂量&骨骼肌量,還可以細分到上肢、下肢、軀幹的組成管理,看出哪個部位仍須加強或有產生變化,而且量測骨骼肌率精準,是市面常見品牌中唯一能忠實呈現骨骼肌率的商品,減少體水份的判讀誤差,忠實反映身體數據。

想知道肌肉量多寡、檢視健身成果,就得量骨骼肌率,因為骨骼肌才是人體肌肉中唯一能透過運動增大的肌肉,像老婆只喜歡跑步減肥,不喜歡鍛鍊上半身,可以看出跑步帶來的下肢肌肉量提升,以及全身的脂肪減少狀況,長期量測結果可以看出穩定變化。

並非歡樂表會隨著公式「疊加」或者「遞減」數值,是獲得中華民肥胖研究學會認證、推薦的體重體脂量測器。


而最新版的HBF-375增加了日期變化追蹤功能,可以自動追蹤各項數值的變化。

而量測內臟脂肪等級功能,可以觀察知道是否有慢性病風險,朋友有脂肪肝,體重跟我相同(75kg左右),但量下去內臟脂肪就是兩倍。
看全身數值,在數值旁就有自動標準判定。

看局部可以從黑色小人兩側會自動給你評分,標準還是過高過低一目了然,話說這標準比想像中的還要嚴格,隱藏角色通常是肌肉量過低,提醒該增肌了!

而體脂器最大的詬病就是量測結果會飄,早上量跟晚上量常常會有差異,讓人懷疑是否可以納入參考?

首先要清楚體脂肪量測的原理:
體脂肪計是透過此生物電阻分析法的原理,利用低電壓電流測量人體電阻值,藉以分析體脂肪。因為人體組織中的體脂肪不導電,而其他水分含量較多的人體組織(例如肌肉、血管等)則可通電。

所以可看出:電阻、水分可以左右量測體脂肪機量測結果。

早上的體脂比晚上低 (脫水)
洗澡後的體脂比洗澡前低(皮膚吸水)
連腳底擦乾淨的體脂也可以比腳底沒擦還要低(電阻差異)
吃比較多的時候體脂比空腹的時候還低(消化系統充血)


跟做實驗一樣,任何的變因都會影響到量測的結果。
甚至連站姿,量測點握姿都會影響體脂的量測結果。


有一段時間,老婆感覺體脂卡關不開心的時候,我建議她用「操作顯示部位朝向上方」的握姿,體脂馬上降,老婆當天心情馬上就變成晴天!(是說有差嗎?)

因此我們每次量測體脂的時間姿勢穿著通通都是一樣的情況下,的確有看出體脂與肌肉量的安定變化,體脂通常都會在1~1.5%的差異內,而肌肉量也是穩定的數值。
天天量測,就可以算出正確的體脂率囉!
↓↓↓↓之前為了減重追蹤的圖表,認真紀錄才能提醒自己認真執行!



找到正確的適合自己的減重方式,掌握減肥過程數字穩定的變化,可以讓自己更有信心持之以恆,達到理想中的身材喔!


↓↓↓有需要來一台的朋友們↓↓↓

HBF-375販售地點:
COSTCO、康是美、小Q購物台(9/11開團)

其他型號歐姆龍體脂計販售地點:
PCHOME/MOMO/YAHOO/博客來/GoHappy/UDN
家樂福/大潤發/愛買/台糖/Hola/燦坤3C/全國電子
全台百貨公司HengStyle專櫃
屈臣氏/康是美/丁丁藥局/佑全連鎖藥局/啄木鳥

[此文與恆隆行-Omron體脂器合作撰文]
衛部醫器陸輸字第000748/北市衛器廣字第106060179

留言

大家都在看